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わずか3ヶ月で筋肉モリモリになる秘儀??

1 :病弱名無しさん:04/05/28 16:34 ID:zH3Kx5tO
みなさんこんにちは。
3ヶ月後にサイパンに行くことになりました。
しかーし、自分で言うのなんですが、
本当にガリガリで肌を見せるのが恥ずかしい!
せめて人並みレベルでいいので、3ヶ月という短期間で
筋肉モリモリもしくは、ガリガリを克服する秘儀はありませんか?
時間がないのです。
タイムリミットは近づいています!!!!

これマジレスです。

2 :病弱名無しさん:04/05/28 16:35 ID:V1UJ3VUe
2ゲトンヌ!

3 :病弱名無しさん:04/05/28 16:44 ID:iYNE4qPc
>1
ステ

4 :病弱名無しさん:04/05/28 23:25 ID:vQO6BKhU
マジレスすると食べまくることだよ。
極端な話、消化剤を飲んででも。
そして、3日に1度ジムに通って筋トレ。
3ヶ月あったら体はそれなりには変わるよ。

5 :病弱名無しさん:04/05/28 23:25 ID:YQeoZ+cq
デヴになれ

6 :病弱名無しさん:04/05/29 01:17 ID:NCOOb6N5
ステロイド

7 :病弱名無しさん:04/05/29 02:46 ID:jbYU1lFF
3ヶ月普通に筋トレして丁度いいぐらいじゃない。

8 :病弱名無しさん:04/05/29 04:21 ID:kfL4I1mJ
>>4
何で3日に1度

9 :病弱名無しさん:04/05/29 04:26 ID:ARSQqENp
>>8
超回復


10 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/29 05:29 ID:E3ejqmAq
面白そうなスレができましたね。
おれも今、筋肉質になろうとトレーニング中です。
今のところ自重程度ですが、ともにがんばりましょう。
といあえずは俺のほうが多少は先輩だと思うので
アドバイスできるところがあればお答えするので
以下の質問に答えてください。
現在の身長、体重、年齢 男だと思いますが性別
あればスポーツ歴
今手持ちのトレーニング機器があるか
利用可能なトレーニング施設はあるか
普段の生活は(学生とか軽作業とかデスクワークとか)
トレと睡眠にかけられる時間は
食事の内容は(自炊とか外食中心とか家族提供とか)
かけられる予算は
俺もそんなに指導できるほどのものではないのですが
わからなければ他スレに誘導するか聞いてきますので
ご遠慮なくどうぞ




11 :病弱名無しさん:04/05/29 05:32 ID:I4u3evND
とりあえず断食しましょうマジレスで

12 :病弱名無しさん:04/05/29 05:54 ID:j8Ss6tc+
>>11
それはマッチョボディの対極を行ってるぞ

13 :1:04/05/29 08:38 ID:rhlMRU9Z
>>4
お薦めの消化剤を知っていますか?

>>6
ステロイドって、薬局に売ってますか?

>>10
ケプラー先輩!よろしくお願いします!

質問に関しての返答です。
身長: 183cm
体重: 58キロ
年齢: 27歳
性別: 男
スポーツ暦: ほとんど無し
お手持ちの筋トレ器具: ダンベル、
ベンチプレスセット(昨日、オーダーしました。。)

利用可能なトレーニング施設:
残念ながら、庭しかありません。

普段の生活: デスクワーク
睡眠にかけられる時間: 豊富にあります。
トレーニングにかけられる時間:2時間以内がうれしいです。
食事の内容:自炊と外食です。
予算:安月給なんですよね〜。でも、
出来る限りは金を使ってもいいと思います。

>>11
それはなぜですか?


14 :1:04/05/29 12:41 ID:rhlMRU9Z
ちなみにロイヤルゼリーを飲み始めました。

15 :病弱名無しさん:04/05/29 13:22 ID:l0FIWgnG
>>13
>ステロイドって、薬局に売ってますか?

ビビッててベッドからずり落ちたじゃねえか!!

16 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/29 21:47 ID:AWnHnCur
>>1さん
うらやましいほどスリムだね。
まずはトレーニングについては全部は書ききれないので
書籍を1冊購入することをおすすめします。
ダンベルとベンチセットがあればたいていのことはできるでしょう
そして超回復のことを知っておかねばなりません。
その次は栄養ですがやはり蛋白質とカロリーが両方いりますので
プロティンパウダーが欲しい所です。たっぷりと時間をかけて
食事を整えられるのなら必要ないかもしれませんが一般的には
あったほうがいいようです。ただし一回に大量にとっても
無駄どころか害になりますので、注意が必要です。
プロティンはウエイトゲイナーという体重増加を目的としたものも
ありますがこれには蛋白質が30%ぐらいしか入っていませんので
やはり普通のプロティンがいいと思います。カロリーぐらい好きなものから
とればいいと俺はおもいます。あと食事の回数とか睡眠はたっぷり取れとか
いろいろ有りすぎていっぺんには書ききれませんのでまた。


17 :病弱名無しさん:04/05/29 23:34 ID:uSV1vuVP
>>13
ガリがいきなりドカ食いしても腹壊すだけなので
胃腸の吸収率を増やすためにプチ断食するわけですなあ

18 :病弱名無しさん:04/05/30 00:13 ID:JduTPfOS
コロッケを食べるといいよ。
あとスナック菓子
そしてプロテイン+牛乳をガブガブ飲んで筋トレを週3回くらい
間隔をあけて筋肉痛がたえずくるくらい頑張れ
市が経営しているようなスポーツジムを利用するといいよ。

19 :病弱名無しさん:04/05/30 00:46 ID:17fc80es
>>1さんへ

筋肉を大きくする方法について説明します。
まず、筋肉の70%以上の負荷を掛けると筋肉は大きくなります。
ダンベル、バーベル、その他、ご自分の限界ギリギリの負荷を
掛けましょう。 10回がやっとの負荷で、少し休みを入れて3セット。

また、筋トレは毎日するより、一日ごと休息日を入れると良い。
と、聞いたことがあると思いますがその説明。
筋肉に70%以上の負荷を掛ける。−>筋肉組織が部分的に破壊される。
ー>それを修復する為、脳から成長ホルモンが出る。(主に睡眠中に多く出る)
ー>筋肉組織が修復され、より太い筋肉になる。
ー>よって、一日休息日を入れると、修復が効果的になり、きれいに筋肉
がつく、というわけです。

なぜ、筋肉がつくのかの説明です。
脳がこう判断します。
筋肉を70%以上使うー>天敵に襲われて逃げているのだー>
回避のため筋肉を大きくしないと、次は天敵に
捕まって、喰われてしまうー>成長ホルモンを出して
筋肉を大きくしよう。

そして、走る事も、見た目のバランスを良くしますから、
筋トレと平行して行うと、良いでしょう。
目安:30分(時速6−8キロ)

また、「キョーレオピン」という滋養強壮薬は、
心身共に健康的になり、大変おすすめです。

以上



20 :病弱名無しさん:04/05/30 01:00 ID:17fc80es
19に追記
やはり、スポーツクラブに入るのが一番いいでしょう。
重いダンベルもバーベルもあるし、ランニングマシンもあるし、
インストラクターもいるし。
とにかく、限界ギリギリの負荷(70%の事)を筋肉に掛けてみてください。
通常の生活では、まずありませんから、スポーツクラブに行って、
25キロのダンベルなんか、効果的ですよ。

とくに、胸筋をつけたいなら、バーベル。
腹筋をつけたいなら、傾斜のある板での腹筋がおすすめ。

ふつうに腹筋をするより負荷が掛かって、はるかに効果的です。

最後に、椎間板ヘルニアにならない様、背筋をきたえたり、ベルトをしたり、
(スポーツクラブにはあります)、腰を痛めない様、十分気をつけて下さい。

以上

21 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/30 05:02 ID:f/s0Nans
>>19さん
確かに走るのはいいとおもいますが@さんの場合
3ヶ月しかないので有酸素はあまりおすすめしないほうが
いいじゃないかと思います。

22 :病弱名無しさん:04/05/30 05:22 ID:0/PHiURB
3ヶ月で筋肉を浮き立たせるなんて十分可能じゃないかな。
ジムにヒョロヒョロのにーちゃんが入ってきたけど、
しっかりした細かいメニュー作って、半年くらいで
腕や背中がデカクなってた。
いろんな種目をやってたから、そのにーちゃん、
短期間に全体的に大きくなってたよ。

23 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/30 06:06 ID:f/s0Nans
とりあえずスポーツ板で一番レベルが高い方々のおられるスレを
はっておきます。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084266299/l50
ここは国体に出た人とかビルダーの大会に出ている人なんかが
おられて非常に相談するにはいいスレです。
ただしそういう高レベルの方々なので3ヶ月でなんていうと
無理!と言われるかもしれませんが熱意が通じればアドバイス程度は
もらえるでしょう。俺も最近やっと出入りさせてもらえるようになりました。
あとハンドル名をつけないと相手してもらえないと思われます。
とにかく1読するだけでも勉強になりますのでぜひご覧になってください。

24 :マジレス:04/05/30 17:10 ID:G0/miBes
まず65キロまで太ればかなりいい見栄えになるはず筋トレの前に、
体重増やさないことには意味ない。
とりあえず3ヶ月以内に7キロ増量。
早めに増量が終われば、余った期間で筋トレすればいい。
やせすぎ

25 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/06/02 06:11 ID:34hNrL0T
1さん 立て逃げかい

26 :病弱名無しさん:04/06/02 06:32 ID:iWPg3GnY
北斗神拳「闘勁呼法」

27 :病弱名無しさん:04/06/02 07:02 ID:iWPg3GnY
品川庄治の庄治君はうでたてしまくって1週間で胸囲が7センチでかくなった

28 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/06/03 05:58 ID:wromB4Kn
それはほとんどパンプアップでしょう

29 :病弱名無しさん:04/06/03 06:02 ID:FB7MHgfG
彼氏をつくって、毎晩、モミモミ、ちゅーちゅーして
もらえば、すぐに胸なんかでかくなる。
2丁目にGO!

30 :病弱名無しさん:04/06/03 20:54 ID:6WRBGGDY
>>27
見た見た。
でもあれ本当なんかな。
しかも1週間じゃなくて途中経過だったから4日目ぐらいじゃなかったかな。
俺なんか1ヶ月、筋トレ(週に3日)して胸囲2センチでかくなっただけ。


31 :病弱名無しさん:04/06/03 21:28 ID:43N3PX/J
>>29
あたしさぁ昔メ○ズネットで「胸をもめばでかくなりますか?」って相談したら
そんなんでデカ苦なるわけなないだろーー!!!!バカ!市ね!!かす!!!
このゲスお釜!!!って叩かれたわ。
もんでデカくなるのは女みたい・・・。いちおあたしも半分女なのに・・・。

32 :病弱名無しさん:04/06/03 22:25 ID:7KKhE5OU
俺も3ヶ月の間に筋肉モリモリまではいかないけど
ひょろい体から脱出したいと思いました。
3ヵ月後の沖縄旅行までに見た目だけでもいいから筋肉モリモリになりたいです。
ちなみに、今の身長は163で体重は50です。
お金がないのでひたすら腕立てしてるんですが、間違ったトレーニングですかね?

33 :病弱名無しさん:04/06/04 00:50 ID:HyMY0aag
庄治のは確かにパンプアップというか、単に炎症で腫れてるんじゃねーかという
気はする。
でも、実際ああいうふうになるんだよね。俺も昔やったから(5000回じゃないが)分かる。

腕立ては悪いトレーニングなのも知ってるし、負荷の大きさも間違ってるのは分かる
が、初心者が短期間でそれなりの上半身になるには、何故か知らんが効果的。

回数とかじゃなくて、とにかく上体が全く持ち上がらなくなるまで、ひたすらやる。
何回休んでもいい。1分間休んでも1回も出来なくなるまでやる。
ただし、連続で50回とか出来るような人には害ばかりだろうから、初心者限定だが。
あと、開始から動けなくなるまで30分もかかるようなら、やはり効果は期待できないかも。

腕と胸が痛くて日常生活にも少し支障がでるくらいだが、3日で胸囲や腕周りが別人の
ようにデカクなる。筋肉というよりホントに腫れてるだけかも知れんが。
1ヶ月くらいやった頃、友達と温泉に行って「…なんなの、その体。なによそれ」と引かれた。
やる前の俺をよく知ってるヤツから見ると、やけにゴツくなってたらしい。

34 :病弱名無しさん:04/06/04 11:26 ID:svujybtv
腕立てが悪トレとは初耳だな。
良かったら解説してくれないか?

35 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/06/04 21:03 ID:L9QTsmof
悪いというんじゃないがいつまでもそれしかやらないのでは
非常に効率が悪いと言うことと釣られてみる。

36 :病弱名無しさん:04/06/04 21:37 ID:2TOxaipr
尋常じゃない反復回数は、肘関節に悪いんじゃないかな?
200回を超えると、野球のピッチャーを彷彿とさせるよね、肘関節の負担。
絶対に肘に良くないと思う。

加えて、追い込むのに時間ばかりかかって、
体力が削られて、他のトレーニングに影響するとか。

だったら、バーベルでキッチリ追い込んだほうが、
効率がいいような。

ウェイトトレーニングの基礎じゃん、SREは。
軍人さんだって、腕立てを毎日やらされるけど、
加えてウェイトトレーニングを個人的にこなした奴だけが、太くなる。

37 :病弱名無しさん:04/06/04 21:46 ID:SLCWsPa/
デジタル家電 健康器具 防犯グッズなどを激安で扱っております

http://yuzer8.cool.ne.jp/buy/suzuya.htm

ブラリと立ち寄ってお探しのものがあれば幸いです


38 :病弱名無しさん:04/06/04 21:48 ID:Qgkg7Umh
3ヶ月でもやらないよりやった方がいい。
大胸筋と2頭筋と3頭筋と広背筋を鍛える。
トレ前とトレ後にプロテインかゆで卵の白身10個食う。
トレを始めると痩せるので、いつもより1.5倍以上食う。
脂肪がつくと筋肉が丸っこくなって大きくなったように見える。
そうすれば、見た目はなんとかなるはずだ。

39 :34:04/06/04 22:29 ID:svujybtv
>>35
それなら理解できる。


釣りじゃ無いやい!プンスカ!!

40 :病弱名無しさん:04/06/06 19:53 ID:i0S9JJs0
a g e

41 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/06/08 02:14 ID:76e9SV75
だれも来なくなったな
ageとこう

42 :病弱名無しさん:04/06/08 03:05 ID:O+Da4afB
俺の言うことを真面目に聞いて実行すれば半年でブラピくらいにはなれる

43 :病弱名無しさん:04/06/08 05:50 ID:t6lFauUZ
>>42
まじめに聞いて実行するので教えてください」

44 :病弱名無しさん:04/06/08 07:34 ID:O7MKHpr5
誰か俺とトレーニングしないか?
パートナ^募集だ。
まだ初めて1年のカスだが、一緒にやろう。
トレーニング器材は俺の家に用意した。
二人で筋肉モリモリになろう。
家は東京にあるから東京周辺で夜11時以降から2時間ほどあいている人
求む。男限定だ。ガリガリでも筋肉つけたいと思ってる人なok。


45 :病弱名無しさん:04/06/08 16:27 ID:RI2nbJic
>>44
その後カラミとかアリですか?

46 :病弱名無しさん:04/06/08 17:12 ID:cI9323FU
カラミとかやらしいな

47 :病弱名無しさん:04/06/08 18:40 ID:Pi0G58rG
ウホッ!

48 :病弱名無しさん:04/06/08 20:18 ID:SFwuOz+c
筋肉もりもりの人は
常人よりもウホッ!率は高いのですか?

49 :病弱名無しさん:04/06/08 22:57 ID:Pi0G58rG
>>48
別にそういうことはないと思われ。


50 :病弱名無しさん:04/06/08 23:34 ID:KZEfnKDi
>>48
高いよ。

というかウホッな方々は筋肉好きだから
ホモのマッチョ率は自然と高くなる。

51 :病弱名無しさん:04/06/09 00:17 ID:yCFyREe0
ホモ≠マッチョ好き
だけどな

52 :病弱名無しさん:04/06/15 23:24 ID:a9pw4bnn
1週間前から胸筋付けようと筋トレ始めたんですが、
部分的に鍛えるときのポイントとかってありますか?
腕と肩、腹筋は結構自信あるんですが、胸板が薄くて困ってるんです。

とりあえず今はチューブを左右に固定したのを
体に引き寄せる感じの筋トレと、腕立てをやってます。
あと、プロテインは飲んでないんですが、やっぱり飲んだほうが良いですか?

53 :病弱名無しさん:04/06/16 17:13 ID:vQu0xQRr
>>52ですが、微妙にスレ違いでしたね。
他スレ行ってきます。

54 :病弱名無しさん:04/06/19 13:27 ID:tLbQ+qKX
>53
いや、君がホモならぜんぜんOKさ。

55 :病弱名無しさん:04/06/20 09:33 ID:wI5CVJ1F
>>51
誤魔化すなよ。ホモ=マッチョ好きは事実。
例外なんて誤差の範疇。

56 :病弱名無しさん:04/06/21 22:46 ID:UlJipuO5
ギャッハッハヒャッヒャ!!
そんなわけねーだろぼけー?ギャッハッハヒャッヒャ!!

57 :病弱名無しさん:04/06/23 06:19 ID:KXcIrgtR
>というかウホッな方々は筋肉好きだから
>ホモのマッチョ率は自然と高くなる。
そんな趣味がないのでホモがどんな人を好きかなどは知らないが、ホモのマッチョ率は低い。
ホモは男性ホルモンが低いためなよなよしている人の方が多い。おす○もピー○もカバちゃ○も坂○ちゃんもマッチョとは程遠い。

ホモは男性ホルモンが低く女性的
http://www.shinchosha.co.jp/books/html/4-10-603518-9.html

しかも、恋愛対象に求める姿と自分が成りたい姿は違うと思うのだが。



58 :病弱名無しさん:04/06/23 06:20 ID:KXcIrgtR
>>50
>というかウホッな方々は筋肉好きだから
>ホモのマッチョ率は自然と高くなる。
そんな趣味がないのでホモがどんな人を好きかなどは知らないが、ホモのマッチョ率は低い。
ホモは男性ホルモンが低いためなよなよしている人の方が多い。おす○もピー○もカバちゃ○も坂○ちゃんもマッチョとは程遠い。

ホモは男性ホルモンが低く女性的
http://www.shinchosha.co.jp/books/html/4-10-603518-9.html

しかも、恋愛対象に求める姿と自分が成りたい姿は違うと思うのだが。

59 :病弱名無しさん:04/06/23 07:25 ID:XGo7yR2a
>>58
そいつらはホモというか、カマだろ!

60 :病弱名無しさん:04/06/23 07:41 ID:y26MwMNJ
>>59
全員ホモとカミングアウトしているのをテレビで見かけたから挙げた。
カマ芸能人なら他にもいる。

61 :病弱名無しさん:04/06/23 07:44 ID:y26MwMNJ

>>50
>というかウホッな方々は筋肉好きだから
>ホモのマッチョ率は自然と高くなる。
そんな趣味がないのでホモがどんな人を好きかなどは知らないが、ホモのマッチョ率は低い。
ホモは男性ホルモンが低いためなよなよしている人の方が多い。おす○もピー○もカバちゃ○も坂○ちゃんもマッチョとは程遠い。

ホモは男性ホルモンが低く女性的
http://www.shinchosha.co.jp/books/html/4-10-603518-9.html

しかも、恋愛対象に求める姿と自分が成りたい姿は違うと思うのだが。

62 :病弱名無しさん:04/06/23 14:43 ID:wR/Hdd4p
ゲイショップの店員マッチョが多いけど

63 :病弱名無しさん:04/06/23 15:42 ID:vRP53zDC
ホモ投手多田野もマッチョなほうだよな

64 :病弱名無しさん:04/06/23 17:42 ID:Dt7fiyaf
>>50
>というかウホッな方々は筋肉好きだから
>ホモのマッチョ率は自然と高くなる。
そんな趣味がないのでホモがどんな人を好きかなどは知らないが、ホモのマッチョ率は低い。
ホモは男性ホルモンが低いためなよなよしている人の方が多い。おす○もピー○もカバちゃ○も坂○ちゃんもマッチョとは程遠い。

ホモは男性ホルモンが低く女性的
http://www.shinchosha.co.jp/books/html/4-10-603518-9.html

65 :病弱名無しさん:04/06/23 19:25 ID:QH3NdHz5
心が男、好きなのも男=ゲイ
心が女、好きなのは男=カマ

>>64のいってるのは的外れ


66 :病弱名無しさん:04/06/23 19:47 ID:ChsQ94pB
心が女で好きなのは女は?

67 :病弱名無しさん:04/06/23 20:07 ID:PPXw2pM1
>>66
女々しい男

68 :病弱名無しさん:04/06/23 20:20 ID:ChsQ94pB
山崎トヲルって女々しい男?


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