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初めての認知・論理療法1〜質問回答歓迎〜

234 :優しい名無しさん:04/01/25 09:40 ID:pVT+CaHp
>>231=232
詳しいことはさておき、「きちんと断れた」というのは、ポイント高いですよ。
しかも、それに気付くことができた。二重にポイント高い。

認知の歪みについては、いろいろありそうだけど、目立つのは「拡大解釈」と「個人化」かな。
オーバーに考え過ぎ? ってのと、それってどれくらいあなたのせいなの?
って感じがします。

なので、
1.「悪くなるかも」的考えについては、その確率を数字にしてみる
(例)私が断ったことで、友人が悪化する確率は?

2.万が一悪い結果が生じたとしても、その原因の円グラフ(あなただけが原因じゃないはず)
(例)万が一症状が悪化した場合の原因のパーセンテージ
 そもそもあった友人の「つらいこと」・・60%
 慰め会での出来事・・30%
 私がいかなかったこと・・5%
 その他・・5%

ってことをやってから、合理的思考をつくってみては?

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